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필라테스 운동 시 주의점 필라테스는 그저 서둘러 가장 상급의 운동을 수행하는 것이 아니라 운동이 수행되는 과정에 강조점을 둡니다. 동작 기술의 순차적인 터득과 신체 인식의 개발을 즐겨야 합니다. 자세를 희생하거나 부상 때문에 훈련을 급작스럽게 멈추게 해서는 안됩니다. 일부 경우에는 최적의 테크닉으로 필라테스 운동을 수행해도 혹은 근력이나 유연성과 협동력이 향상될 때까지 기다려도 여전히 운동이 당신의 몸에 적합하지 않을 수 있습니다. 많은 운동 전문가들과 전문 의료인들이 필라테스 매트 운동의 일부가 일반인에게 적절하지 않거나 위험하다고 생각합니다. 특히 티저나 몸통흔들기 그리고 백조다이빙이나 잭나이프 같은 운동의 경우에는 아주 조심해야 합니다. 다리를 매트에서 들어올리거나 척추를 극도로 과하게 신전시키는 ..

운동 2023. 3. 28. 13:50

필라테스 매트운동의 정렬 다섯번째 목을 신장시킵니다. 흔히 일어나는 정렬 문제는 목이 과도하게 아치를 이루어 정적 정렬에서 턱이 앞으로 튀어나오거나 움직일 때 동일한 현상이 일어나는 것입니다. 목의 뒤쪽을 길게 늘리거나 뻗는 것을 생각하면 이러한 경향에 대항하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 등을 대고 누울 때 턱을 약간 아래와 위로 당기면서 머리를 약간 앞쪽으로 회전시킵니다. 그리고 뒤통수와 매트의 접촉이 두개골의 바닥 쪽으로 내려가도록 합니다. 해부학적으로 이렇게 하려면 목 굴근을 사용하면서도 과하게 긴장된 목 폄 근육의 이완에 초점을 두어야 합니다. 필라테스 매트운동의 정렬 여섯번째 턱을 가슴으로 당깁니다. 목을 길게 펴는 방법은 턱을 가슴으로 당긴다는 지침과도 연관이 있습니다. 초창기 필라..

운동 2023. 3. 26. 01:15

필라테스 매트운동 정렬 중 첫번째 배꼽 또는 복벽을 척추로 당깁니다. 즉 배를 움푹 들이밉니다. 이 지침은 복근이 활성화 될 때 흔히 복벽을 바깥쪽으로 볼록하게 하는 실수에 대항하고 복부를 납작하게 하거나 안쪽으로 당기는 것을 활성화하기 위하여 고안되었습니다. 이 지침에서는 배꼽의 안쪽에 끈이 부착되어 있고 이 끈이 조여져 배꼽을 척추의 앞쪽으로 당기는 상황을 상상해 볼 수 있습니다. 복벽을 안쪽으로 척추를 향해 당기는 것은 코르셋을 조여 허리의 둘레가 작아지는 느낌을 받는 것에 비유할 수 있습니다. 또한 이는 복부를 안쪽으로 움푹 들이밀거나 쑥 꺼지게 하는 것으로도 생각할 수 있습니다. 이러한 근육 제어를 찾기가 어려우면 손바닥을 하복부에 얹고 배를 바깥쪽으로 밀어 원치않는 자세를 손으로 느낀 다음 배..

운동 2023. 3. 23. 20:37

필라테스와 전신정렬의 기초 특정한 부위의 정렬에 영향을 미치는 자세와 근육에 대한 명칭 부여 및 분석은 대부분의 신체부위에 대해서도 비슷하게 이루어질 수 있습니다. 필라테스에서 특히 중요한 전신정렬에 대해 설명하겠습니다. 신체부위가 최적으로 자세를 잡으려면 건강한 관절의 역할을 촉진하고 근육의 과도한 사용 또는 관절에 대한 과도한 스트레스를 방지하는 관계가 요구됩니다. 정렬 문제에는 많은 원인이 있을 수 있으며 정렬의 향상을 위한 일부 흔한 방법이 제공됩니다. 그러나 이것이 당신에게도 적절한지는 의사와 상담하여 알아보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근력 및 유연성과 불균형 또는 관련 근육의 부적당한 활성화 패턴 이외의 원인을 배제하는데 도움이 될 것입니다. 필라테스 선 자세의 정렬 선 자세의 이상적인 ..

운동 2023. 3. 21. 20:38

필라테스에서 척추 근육의 사용 특정한 필라테스 운동에서 실제로 사용되는 근육을 식별하는 것은 흔히 다양한 요인으로 인해 복잡합니다. 한 가지의 중요한 고려 사항은 특정한 운동 내내 신체의 중력에 대한 관계입니다. 아울러 많은 필라테스 동작은 원하는 자세와 필라테스 원리의 통합을 이루기 위해 여러 척추 근육의 동시 수축을 활용합니다. 필라테스 척추 사용에 대한 중력의 영향 중력에 대한 신체의 자세는 특정한 매트 운동에서 어느 근육이 작용할 것인지에 큰 영향을 미칩니다. 등을 대고 누워 천장을 바라볼 때에는 척추의 굴곡이 중력에 대항하여 일어납니다. 그래서 복근이 더 단련됩니다. 그러므로 복근의 근력과 근지구력 향상을 목표로 하는 많은 필라테스 매트 운동은 바로 누운 자세를 이용합니다. 복사근의 근력과 근지..

운동 2023. 3. 20. 17:45

필라테스를 위한 골격 이해 정렬을 이해하고 향상시키기 위해서는 신체 내부를 구성하면서 자세의 정렬을 돕는 요소들을 살펴보아야 합니다. 골격은 크게 두가지로 나뉩니다. 중축골격과 부속골격입니다. 중축골격은 두개골과 척주 그리고 늑골과 흉골로 구성됩니다. 그 이름이 의미하듯이 서 있을 때 중축골격은 신체에서 똑바로 올라가는 중심축을 형성합니다. 그리고 여기에 사지가 붙어있습니다. 부속골격은 사지라 부르는 부속기를 이루는 뼈들로 구성됩니다. 부속골격은 짝을 이루는 상지 및 하지로 되어 있습니다. 각각의 상지에는 한 개의 쇄골과 날개뼈가 있습니다. 전완의 뼈로 하나의 요골 및 척골이 있습니다. 여덟개의 수근골과 다섯개의 중수골 및 열네개의 수지골이 손가락 뼈 입니다. 각각의 하지에는 한개의 관골과 한개의 대퇴골..

운동 2023. 3. 19. 01:00