필라테스와 전신정렬의 개념

필라테스와 전신정렬의 개념

필라테스와 전신정렬의 기초

특정한 부위의 정렬에 영향을 미치는 자세와 근육에 대한 명칭 부여 및 분석은 대부분의 신체부위에 대해서도 비슷하게 이루어질 수 있습니다. 필라테스에서 특히 중요한 전신정렬에 대해 설명하겠습니다. 신체부위가 최적으로 자세를 잡으려면 건강한 관절의 역할을 촉진하고 근육의 과도한 사용 또는 관절에 대한 과도한 스트레스를 방지하는 관계가 요구됩니다. 정렬 문제에는 많은 원인이 있을 수 있으며 정렬의 향상을 위한 일부 흔한 방법이 제공됩니다. 그러나 이것이 당신에게도 적절한지는 의사와 상담하여 알아보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근력 및 유연성과 불균형 또는 관련 근육의 부적당한 활성화 패턴 이외의 원인을 배제하는데 도움이 될 것입니다.

필라테스 선 자세의 정렬

선 자세의 이상적인 정렬은 머리와 몸통과 골반이 서로의 위로 정렬되는 것입니다. 그리고 발 위로 정렬되어야 합니다. 그래서 이 자세를 유지하기 위한 근육의 활동이 아주 적게 요구되는 자세입니다. 실제로 이러한 개념은 신체를 측면에서 보고 평가할 수 있습니다. 옆으로 서서 머리에서 부터 그린 선이 발목 바로 앞에 놓이도록 합니다. 선 자세의 이상적인 정렬인 경우는 수직선이 신체의 다음과 같은 곳에 위치합니다. 귓볼과 어깨 끝의 중앙 그리고 흉곽의 중앙입니다. 또 대퇴골 측면의 돌기 부분인 대전자 부분과 무릎 중앙 바로 앞쪽 그리고 발목 바로 앞 부위 입니다. 항상 그런 것은 아니지만 이 부위가 최적으로 위치하면 정렬의 목표가 충족된 이상적인 상황이 됩니다. 발은 중립이고 안으로 기울거나 바깥으로 기울지 않습니다. 무릎은 곧게 펴지되 뒤로 휠 정도로 펴지지는 않습니다. 골반은 중립으로 전방이나 후방으로 경사되지 않습니다. 척추는 정상적인 만곡을 그립니다. 만곡이 감소하거나 증가하지 않습니다. 날개뼈는 중립이며 어깨는 펴고 앞으로 구부리지 않습니다. 머리는 어깨 위에 있습니다. 앞으로 내밀지 않습니다.

필라테스와 잘못된 정렬

정렬 문제를 일으키는 하나의 흔한 문제는 특정한 척추 부위에서 굴곡이 심하게 일어나는 것입니다. 경추 만곡의 과장은 흔히 머리가 앞으로 나간 자세와 관련이 있습니다. 이 경우에 턱은 앞으로 튀어나와 있고 귓볼은 어깨보다 앞으로 나가 있습니다. 흉추에서 만곡의 증가는 흉추 후만이라고 부르며 특히 노화가 일어나면서 흔히 발생합니다. 이 증상은 적어도 초기인 경우에 개선할 수 있습니다. 요추전만 또는 요추 과전만은 등 아래쪽에서 만곡의 증가를 말합니다. 골반의 전방경사를 동반합니다. 이 흔한 자세 문제는 등 아래쪽에서 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 복근의 근력과 사용을 증가시키며 척추를 펴주는 근육과 장요근의 유연성을 기르면 도움이 됩니다. 이러한 정렬을 개선하려고 노력할 때에는 척추의 만곡을 교정하려하거나 제거하려하면 안됩니다. 그것은 편평 등 자세라는 또 다른 척추문제를 일으킬 것입니다. 견갑대는 쇄골과 날개뼈로 이루어집니다. 견갑골은 흉곽 위에서 미끄러지고 근육으로만 척추에 붙어있습니다. 견갑대의 움직임은 근육에 의존하여 일어납니다. 근육 불균형은 정렬 문제를 일으키기 쉽습니다. 견갑골의 상승은 견갑골을 귀 쪽으로 들어올리는 것입니다. 견갑골의 하강은 이 뼈를 허리 쪽으로 내리는 것입니다. 견갑골의 외전에서는 견갑골이 척추에서 더 멀어지는 반면, 견갑골의 내전에서는 뼈가 척추쪽으로 가까워집니다. 상방회전에서는 견갑골의 상부 외측 부분이 위쪽으로 움직이도록 견갑골이 회전합니다. 하방회전은 이와 반대로 일어나는 동작입니다. 팔이 움직일 때 이상적으로는 견갑골이 조화를 이루면서 움직여줍니다. 그래서 상완골은 견갑골에 있는 어깨 관절에서 적절한 위치를 유지할 수 있습니다. 구부러진 어깨는 앞으로 둥글어지고 견갑골이 과도하게 벌어집니다. 이는 승모근을 포함해 견갑골을 모아주는 근육의 힘을 증가시키면 도움이 됩니다. 필라테스에서는 체중을 팔로 지지하는 많은 운동이 있습니다. 이 경우에 전거근과 하부 승모근을 포함하여 견갑골을 내려주는 근육을 강하게 수축시켜야 합니다. 그래야 견갑골을 원하는 중립 자세로 유지하고 어깨를 보호할 수 있습니다.