필라테스 몸통감기 롤업 분석

필라테스 몸통감기 롤업 분석

필라테스 몸통감기 롤업 동작 설명

필라테스 몸통감기 롤업 동작은 바로 누워 다리를 폅니다. 다리를 모아 발끝을 가볍게 세웁니다. 팔은 머리 위로 펴서 어깨라인과 일치시킵니다. 손바닥을 위로 향하게 합니다. 숨을 들이쉬며 배를 척추 쪽으로 깊게 당긴 후 머리와 견갑골을 매트에서 들어올립니다. 팔을 천장 쪽으로 들어 올리고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 발을 당깁니다. 숨을 내쉬면서 계속해서 몸통을 감아 올립니다. 앉은 자세를 지나 상체가 다리 위에 오도록 합니다. 손가락을 발가락 쪽으로 뻗습니다. 유연성이 허영되면 손바닥이 발의 양 옆에 닿거나 매트에 놓아도 됩니다. 숨을 들이 쉽니다. 천골의 뒤쪽이 매트에 닿기 시작할 때까지 몸통을 굴려 내려갑니다. 숨을 내쉽니다. 몸통 내려두는 것을 마친 다음 팔을 머리 위로 올려서 시작자세로 되돌아갑니다. 이런 운동을 열번 반복합니다.

필라테스 몸통감기 롤업 테크닉 지침

필라테스 몸통감기 롤업 동작은 복직근과 외복사근 내복사근을 표적근육으로 하는 동작입니다. 동반되는 근육으로는 복횡근 척추기립근 장요근 대퇴직근 대둔근 햄스트링 광배근 등 거의 전신의 모든 근육이 사용된다고 생각하면 됩니다. 필라테스 몸통감기 롤업 동작에서는 추골의 부드럽고 순차적인 움직임에 집중해야 합니다. 몸통이 다리로 내려갈 때 고관절을 펴주는 근육과 척추를 펴주는 근육이 부드럽게 몸통을 제어하도록 합니다. 하부 복근을 들이 당기는 것을 강조해야 합니다. 머리 손 발뒤꿈치를 중심부에서 멀리 뻗습니다. 손가락을 발가락 쪽으로 뻗으면서 머리가 팔 사이에 그리고 발 뒤꿈치가 매트에 닿아있도록 합니다. 팔꿈치 관절 신근으로 팔꿈치가 펴진 상태를 유지하고 견갑골 내림근으로 견갑골이 귀 쪽으로 상승하지 않도록 함으로써 팔로 긴 라인을 만드는 데 집중해야 합니다. 팔이 어깨 관절에서 움직일 때 이런 팔의 자세를 유지합니다. 어깨관절을 펴주는 근육이 팔을 앞쪽으로 가져갑니다. 어깨관절을 굽혀주는 근육은 중력으로 인해 팔이 매트쪽으로 떨이지 않도록 해야 합니다. 고관절을 굽혀주는 근육이 보다 활성화되고 몸통이 더 높이 감아올려진다고 생각해야합니다. 필라테스 몸통감기 롤업 동작에서는 등이 평평해지거나 아치를 이루지 않도록 하기 위해 큰 운동용 볼을 감싸면서 감아올리는 모습을 상상합니다. 복근을 강하게 수축시켜야 합니다.

필라테스 몸통감기 롤업 동작 운동 포커스

필라테스 몸통감기 롤업 동작은 다리가 구부러지는 대신 펴진 상태에서 복근을 단련시키고 척추 관절을 작용시킵니다. 이렇게 다리를 편 자세에서는 일부 사람들의 경우에 바로 누운 자세에서 몸통을 감아올릴 때 자연스럽게 골반의 후방경사가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 또 아래쪽 척추의 굴곡을 취하기가 더 어려워지기도 합니다. 다리를 편 자세는 햄스트링과 등 하부의 유연성을 향상시키는 잠재적인 효과도 제공합니다. 롤업 동작을 진행할 때 만일 적절한 자세로 앉은 자세가 불가능하다면 발목에 작은 도구를 사용합니다. 혹은 무릎을 약간 구부리고 손을 사용하여 힘든 부분에서 몸통의 들림을 도와줍니다. 이 운동을 발을 가볍게 세우고 손바닥을 서로 마주 향하게 한 채 진행할 수도 있습니다. 또 어깨가 엉덩이 위에 있는 상태에서 멈추어도 됩니다.