필라테스 한쪽다리 스트레칭 테크닉
필라테스 한쪽 다리 스트레칭 운동 방법
필라테스 한쪽 다리 스트레칭은 가슴들어올리기 자세에서 처럼 바로 누워 머리와 날개뼈를 매트에서 들어올려야 합니다. 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 구부린 무릎 쪽의 손은 발목 바로 위 정강이를 잡습니다. 다른 쪽 팔을 구부려 손으로 무릎을 잡습니다. 펴진 다리는 등 하부가 매트와의 접촉을 유지할 수 있을 정도의 높이로 둡니다. 양발을 가볍게 세웁니다. 숨을 들이쉽니다. 펴진 다리를 구부리고 구부린 다리를 펴기 시작합니다. 숨을 내쉽니다. 사진에서처럼 다리를 완전히 펴고 손을 다른쪽 무릎으로 바꿉니다. 날숨을 이용하여 교체를 완료합니다. 구부린 무릎 쪽의 손은 발복 근처 정강이를 잡고 다른 쪽 손은 가슴 쪽으로 당겨진 무릎을 잡습니다. 이런 운동을 각각의 다리로 다섯번씩 총 열번 반복합니다. 각각 다리를 교대할 때는 날숨으로 완료합니다.
필라테스 한쪽 다리 스트레칭 테크닉 지침
필라테스 한쪽 다리 스트레칭의 표적 근육은 복직근 외복사근 내복사근입니다. 동반되는 근육은 복횡근과 장요근 대퇴직근 햄스트링 대둔근 상완근 등 거의 모든 근육이 사용됩니다. 처음 자세에서 배를 척추 쪽으로 견고하게 당깁니다. 고관절을 굽히는 근육과 펴주는 근육을 사용하여 다리를 교대합니다. 등의 아래 쪽과 천골이 매트에 확실히 닿아있도록 하고 골반의 고정된 위치를 유지해야 합니다. 이 동작을 진행 할 때는 특히 복근의 견고한 수축으로 몸통의 상부를 위와 앞으로 매트에서 일정하게 들어올리는 것을 생각합니다. 다리를 교대하면서 몸통 상부가 떨어지지 않고 동일한 높이로 들린 상태를 유지하도록 합니다. 이러한 중심부 안정성을 유지하면서 한쪽 다리를 뻗습니다. 무릎을 펴주는 근육과 발을 세워주는 근육이 원하는 긴 라인을 만들도록 도와줍니다. 날개뼈를 중립을 유지하고 팔이 반대쪽 다리로 전환될 때 어깨관절을 굽혀주는 근육이 작용하여 팔이 매트쪽으로 떨어지지 않도록 해줍니다. 그 동안 팔을 구부리기 시작하여 반대쪽 무릎으로 가져갑니다. 양팔의 팔꿈치관절을 사용하여 무릎을 가슴 가까이로 당기는 것을 돕습니다. 그 다음 손으로 종아리를 밀면서 무릎을 고정시킵니다. 팔꿈치를 매트 쪽으로 내려 몸통이 매트에서 들려있는 것을 도와줍니다. 몸이 완전히 고정된 상태로 유지되면서 다리는 정확히 움직여야 합니다.
필라테스 한쪽 다리 스트레칭 운동 포커스
필라테스 한쪽 다리 스트레칭 동작은 복근을 강조하는 유용한 안정성 운동입니다. 복근은 여러 역할을 하며 몸통이 들려있도록 해줍니다. 등 아래쪽과 매트간의 접촉을 유지해주며 배가 당겨지도록 합니다. 이런 복근의 작용은 다리의 활기찬 움직임에 의해 쉽게 움직일 수 있는 골반과 척추의 안정성을 유지하기 위해 필요합니다. 또한 이 운동은 다른 방법으로 진행할 수도 있습니다. 구부린 다리의 대퇴부를 가슴 가까이에 두는 것이 아니라 조금 멀리 둔 채 진행할 수 있습니다. 한쪽 다리 스트레칭의 대체자세는 몸통을 보다 높이 감아올리는 것을 허용하고 강조하면서 복근을 더 단련시킬 수 있습니다.
필라테스 한쪽 다리 스트레칭 운동 주의점
복근은 필라테스에서 중요한 개념입니다. 또한 복근은 최근 중심부의 안정성에서 중요한 요소입니다. 이 개념은 재활 분야와 운동 경기력 향상 분야에서 중요합니다. 대부분의 필라테스 운동은 복근의 사용을 권장합니다. 그러나 여기서 소개하는 운동은 특히 복근의 강화와 함께 안정화를 위한 동작입니다. 복근의 보다 어려운 작용과 척추의 세밀한 움직임들을 필요로 합니다. 여기에서 기른 근력과 기술은 매우 중요합니다. 운동수행의 테크닉과 정확성에 세심한 주의를 기울여야합니다. 그래서 적절한 근력과 원하는 동작을 모두 익혀야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 운동 수행이 형편 없으면 원하는 결과를 얻지 못하기 때문입니다. 또 부상을 초래할 수도 있습니다. 게다가 모든 운동이 모두에게 적합한 것이 아닙니다. 의사와 상담해서 당신에게 적합한지를 알아보아야 합니다.