필라테스 운동 시 신체인식과 안전

 

필라테스 운동 시 신체인식과 안전

필라테스 운동 시 주의점

필라테스는 그저 서둘러 가장 상급의 운동을 수행하는 것이 아니라 운동이 수행되는 과정에 강조점을 둡니다. 동작 기술의 순차적인 터득과 신체 인식의 개발을 즐겨야 합니다. 자세를 희생하거나 부상 때문에 훈련을 급작스럽게 멈추게 해서는 안됩니다. 일부 경우에는 최적의 테크닉으로 필라테스 운동을 수행해도 혹은 근력이나 유연성과 협동력이 향상될 때까지 기다려도 여전히 운동이 당신의 몸에 적합하지 않을 수 있습니다. 많은 운동 전문가들과 전문 의료인들이 필라테스 매트 운동의 일부가 일반인에게 적절하지 않거나 위험하다고 생각합니다. 특히 티저나 몸통흔들기 그리고 백조다이빙이나 잭나이프 같은 운동의 경우에는 아주 조심해야 합니다. 다리를 매트에서 들어올리거나 척추를 극도로 과하게 신전시키는 경우 그리고 목에 체중을 싣는 경우 입니다. 골밀도가 낮은 사람인 경우에는 척추 골절을 일으킬 수도 있습니다. 이는 나이든 여성이라면 더 주의해야 합니다. 일부 여성의 경우에는 낮은 골밀도의 첫 징후가 엄청난 부상을 초래할 가능성도 있습니다. 더욱이 유전이나 운동력 그리고 식사장애나 기타 질환 등의 요인에 따라 젋고 건강해보이는 사람도 위험해 처할 수 있습니다.

필라테스 운동 시 신체의식

필라테스 운동을 시작하기 전에 일부 자세는 진행해도 되는지 의상와 상담해 보아야 합니다. 또한 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 관절에서 불편함을 느끼면 운동을 지속해서는 안됩니다. 그러한 불편이 경미하다면 자세를 확인하여 필요한 교정을 해야합니다. 혹은 운동을 작은 운동범위로 하거나 기타 적절한 변형운동을 활용해야 합니다. 불편이 보다 심하거나 변형운동을 시도해도 지속된다면 운동의 수행을 즉시 중단해야 합니다. 의사와 상담하여 그 운동이 당신에게 적합한지를 묻고 다시 시도하는 경우에는 어느 유형으로 변형해야 하는지 알아보아야 합니다. 필라테스 매트 동작을 모두 할 수 있어야 운동의 효과를 보게 되는 것은 아닙니다. 뭔가 당신에게 적합하다는 확신이 서지 않는다면 나중에 후회하는 것 보다 미리 조심하는 편이 낫습니다. 당신이 할 수 있는 운동을 즐기고 당장 당신에게 적합하지 않은 운동에 대해서는 걱정하지 않아도 됩니다. 당신의 체력과 기술이 향상되면 원래 경미한 불편을 동반했던 운동도 더이상 불편하지 않게 진행이 가능할 것입니다.

필라테스 운동 시 진행 과정

준비를 합니다. 시작을 위한 준비에서는 의사에게 필요한 진료를 받아 자신의 몸에 적합한 운동을 선택하는 것에 도움이 되도록 해야합니다. 매트 운동의 학습에 권장되는 접근법을 검토합니다. 활발한 걸음걸이처럼 큰 근육을 반복해서 사용하는 준비운동을 미리 수행하여 심장박동수와 체온이 충분히 상승되도록 만듭니다. 자세를 잡습니다. 특정한 운동에서 요구하는 대로 매트에서 자세를 잡습니다. 척추나 팔다리를 움직이기 전에 중심부 안정성의 확립을 생각합니다. 많은 운동에서 이는 배를 안쪽으로 당겨 복횡근의 활성화를 만든다는 의미입니다. 기타 운동에서 이는 복근과 척추를 펴주는 근육을 동시에 수축하여 등 아래와 골반이 중립을 유지하거나 원하는 정렬로 움직이게 한다는 의미입니다. 어떠한 중심부 전략이 요구되든지 간에 목표는 움직임이 강한 중심감각을 갖는 것입니다. 운동을 합니다. 중심감각을 유지하면서 운동 단계에서 설명하는 동작을 수행해야 합니다. 필라테스 경험이 제한된 독자는 초급운동으로 시작해서 이어지는 기초운동을 점차 추가해야 합니다. 기본 동작을 배웠으면 기본 원리를 더 깊고 명료하게 적용하는 데 집중합니다. 초급운동을 수시로 참고하여 측면 호흡이나 기본 원리의 도움을 받아도 됩니다. 중심부 안정성의 보다 정확한 사용과 기타 정렬 원리를 점차 추가합니다. 움직임이 보다 중심을 잡게 되고 제어와 흐름이 좋아지면 어려운 동작을 추가합니다. 마지막 단계에서는 매트 운동 구성을 만드는 방법에 대해 배우고 개인의 요구와 능력에 따라 응용할 수 있는 프로그램을 알아봅니다.